ゴマ香る きんぴらかぼちゃ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
