大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
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しょうゆ6.0 g
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砂糖2.0 g
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ごま油2.0 g
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みりん2.0 g
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白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
