ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
