えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
156
mg
リン
411
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
156
mg
リン
411
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
