フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
