こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁21.5 g
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ21.0 g
