おめで鯛の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢21.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
