鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
