簡単さばそうめん + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん10.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢8.5 g
-
A ごま油3.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
