肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
