さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
188
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3690
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
188
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3690
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (30 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
