鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢22.5 g
