朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
