焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
米60 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
