高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
119
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
119
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
