揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
131
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
131
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
