カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
167
mg
リン
616
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
167
mg
リン
616
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/2本 (80 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
