ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
A片栗粉2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
