胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
