簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.1 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
