簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
139
mg
リン
386
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
139
mg
リン
386
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
