切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
51
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
51
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
