めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
