アジとみょうがの香り炒め + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
154
mg
リン
477
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
154
mg
リン
477
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
