鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
225
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
225
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
A片栗粉7.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)1.8 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
