五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 978kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 163.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 978kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 163.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主食
五目炊き込みご飯エネルギー321 kcal食塩1.5 g -
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
978
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
163.9
g
糖質
150.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
137
mg
リン
520
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
978
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
163.9
g
糖質
150.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
137
mg
リン
520
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
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かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
れんこん25 g
-
グリンピース5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.6 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒10.0 g
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A醤油9.0 g
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白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
塩1.3 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
