シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
ミックスビーンズ入りフルーツマリネエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁12.5 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
