たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/4本 (39 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
-
Bパン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
