ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
