ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
