フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
