豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
