鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
