和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
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グリーンピース10.0 g
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新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
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ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
