さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
