高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
バター0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
