ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
179
mg
リン
332
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
179
mg
リン
332
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
