甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
