はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
醤油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
