豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 915kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 53.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 915kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 53.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
53.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
577
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
16.64
g
一価不飽和脂肪酸
22.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
53.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
577
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
16.64
g
一価不飽和脂肪酸
22.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ26.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油7.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
