麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
