炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
157
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
157
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
酒15.5 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
