豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2809
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2809
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
