コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1.5個 (200 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
