茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
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米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.8 g
