栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 19.5g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
118.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
118.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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コーン1/8本未満 (10 g)
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小ねぎ3.9 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
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サラダ油4.0 g
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だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
