えびとアスパラのチリガーリック + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
135
mg
リン
629
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
135
mg
リン
629
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ルッコラ41 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)250 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
調理酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
