鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
