ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
