ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
